SiłaPowtórzenia
Uginanie ramienia z hantlem jednorącz z podparciem o ławkę skośną głową w górę stojąc
Stań za ławką skośną ustawioną pod kątem 45 stopni, trzymając hantel w prawej dłoni podchwytem (dłoń skierowana w górę).
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań za ławką skośną ustawioną pod kątem 45 stopni, trzymając hantel w prawej dłoni podchwytem (dłoń skierowana w górę). Przełóż prawą rękę przez ławkę tak, aby ramię opierało się o oparcie.
Trzymaj ramię nieruchomo, z łokciem lekko ugiętym. Ugnij łokieć i unieś hantel w stronę barku, skupiając się na pracy bicepsa.
Napnij mocno biceps w górnej pozycji, tak aby hantel znalazł się na wysokości barku.
Opuść hantel do pozycji wyjściowej, prostując rękę do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą rękę.
Wskazówki techniczne
Skup się na izolowaniu bicepsa i ogranicz ruch w barku oraz ramieniu.
Trzymaj łokieć lekko ugięty, aby nie blokować stawu.
Rób wydech przy uginaniu ramienia i wdech przy opuszczaniu hantla.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
