SiłaPowtórzenia
Uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach
Usiądź na ławce ze stopami opartymi płasko na podłodze, trzymając sztangę podchwytem (dłonie skierowane w górę), dłonie na szerokość barków.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce ze stopami opartymi płasko na podłodze, trzymając sztangę podchwytem (dłonie skierowane w górę), dłonie na szerokość barków. Oprzyj przedramiona na udach, pozwalając nadgarstkom wystawać poza kolana.
Zacznij z nadgarstkami wyprostowanymi, tak aby sztanga była opuszczona możliwie najniżej, ale wciąż pod kontrolą.
Ugnij nadgarstki i unieś sztangę tak wysoko, jak potrafisz, trzymając przedramiona nieruchomo na udach.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując nadgarstki. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj przedramiona nieruchomo na udach, aby izolować zginacze nadgarstka.
Nie unoś sztangi łokciami - skup się na ruchu nadgarstków.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu sztangi, wdech przy jej opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
