SiłaPowtórzenia
Uginanie nadgarstka z hantlem jednorącz
Usiądź na ławce, opierając stopy płasko na podłodze.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce, opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć hantel w prawą rękę dłonią skierowaną do góry i oprzyj prawe przedramię na udzie tak, aby nadgarstek lekko wystawał poza kolano.
Unieś hantel, zginając nadgarstek i podnosząc ciężar jak najwyżej.
Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej, prostując nadgarstek w dół.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę na lewą i wykonaj to samo.
Wskazówki techniczne
Trzymaj przedramię nieruchomo na udzie przez cały ruch.
Ruch wykonuj pod kontrolą, aby rozpęd nie wspomagał unoszenia ciężaru.
Unoś hantel wyłącznie pracą nadgarstka, ograniczając ruch w łokciu.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
