SiłaPowtórzenia
Uginanie nadgarstka z hantlem chwytem neutralnym jednorącz siedząc
Usiądź na ławce, opierając stopy płasko na podłodze.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce, opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć hantel w prawą rękę chwytem neutralnym.
Oprzyj prawe przedramię na prawym udzie tak, aby nadgarstek wystawał poza kolano. Lewą dłoń oprzyj na lewym udzie dla stabilizacji.
Unieś hantel, zginając nadgarstek, i napnij mięśnie przedramienia w górnej fazie ruchu.
Opuść hantel do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując nadgarstek. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj przedramię stabilnie i ruszaj wyłącznie nadgarstkiem, aby izolować mięśnie przedramienia.
Ruch wykonuj pod kontrolą, aby nie korzystać z rozpędu.
Utrzymuj chwyt neutralny przez całe ćwiczenie.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
