SiłaPowtórzenia
Uginanie młotkowe z hantlami siedząc
Usiądź prosto na ławce, opierając plecy o oparcie i stawiając stopy płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź prosto na ławce, opierając plecy o oparcie i stawiając stopy płasko na podłodze. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni, z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ciała (chwyt neutralny).
Zacznij ruch, uginając łokcie i prowadząc hantle w stronę barków. Dłonie przez cały ruch pozostają zwrócone do siebie.
Napnij mocno bicepsy w górnej pozycji, doprowadzając hantle na wysokość barków i trzymając łokcie blisko tułowia.
Powoli i pod kontrolą opuść hantle do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i dociśnięte do ławki, aby zachować stabilność.
Nie bujaj hantlami i nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj kontrolnie.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu hantli, wdech przy ich opuszczaniu.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
