SiłaPowtórzenia
Uginanie młotkowe z hantlami oburącz na modlitewniku
Usiądź na modlitewniku, dociskając klatkę piersiową do podkładki i opierając stopy płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na modlitewniku, dociskając klatkę piersiową do podkładki i opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć w każdą dłoń hantel chwytem młotkowym (dłonie skierowane do siebie).
Wyprostuj ramiona na podkładce, zostawiając łokcie lekko ugięte, aby utrzymać napięcie bicepsów.
Jednocześnie ugnij oba łokcie i unieś hantle w stronę barków, skupiając się na pracy bicepsów. Na szczycie ruchu mocno napnij bicepsy, doprowadzając hantle do wysokości barków.
Kontrolowanym ruchem opuść hantle do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca na podkładce. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona dociśnięte do podkładki, aby izolować bicepsy.
Nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
Rób wydech przy uginaniu ramion i wdech przy opuszczaniu hantli.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
