SiłaPowtórzenia
Uginanie młotkowe z hantlami leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej klatką piersiową do dołu.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej klatką piersiową do dołu. Trzymaj w każdej ręce hantel, z rękami wyprostowanymi w dół i dłońmi skierowanymi do siebie.
Trzymając ramiona nieruchomo, ugnij łokcie i podnieś hantle w stronę barków.
Napnij biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając hantle do wysokości barków.
Opuść hantle do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując ręce do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować biceps.
Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.
Nie bujaj ciężarem, aby izolować biceps podczas uginania.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
