SiłaPowtórzenia
Uginanie młotkowe jednorącz z hantlem na modlitewniku
Usiądź na modlitewniku i oprzyj prawy łokieć na podkładce, trzymając hantel chwytem neutralnym (dłoń skierowana do wewnątrz).
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na modlitewniku i oprzyj prawy łokieć na podkładce, trzymając hantel chwytem neutralnym (dłoń skierowana do wewnątrz).
Trzymając łokieć dociśnięty do podkładki, ugnij rękę, unosząc hantel w stronę barku.
Napnij biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając hantel na wysokość barku.
Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując rękę. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramię pewnie dociśnięte do podkładki modlitewnika, aby izolować biceps.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Nie bujaj hantlem i nie unoś ciężaru rozpędem.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
