SiłaPowtórzenia
Spider curl z hantlami nachwytem
Połóż się twarzą w dół na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, opierając klatkę piersiową na ławce, a śródstopia pewnie na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się twarzą w dół na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, opierając klatkę piersiową na ławce, a śródstopia pewnie na podłodze. Trzymaj w każdej ręce hantel nachwytem (dłonie skierowane w dół), z rękami wyprostowanymi w stronę podłogi.
Trzymaj ramiona nieruchomo i ugnij łokcie, podnosząc hantle w stronę barków i skupiając się na napięciu bicepsa.
Napnij biceps w górnej fazie ruchu, pilnując, aby łokcie pozostały nieruchome.
Opuść hantle do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując ręce do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy unoszeniu ciężaru i wdech przy jego opuszczaniu.
Pilnuj, aby nadgarstki pozostały proste i w jednej linii z przedramionami przez całe ćwiczenie.
Trzymaj klatkę piersiową dociśniętą do ławki, aby uniknąć zbędnych ruchów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
