SiłaPowtórzenia
Skręt tułowia na wyciągu (góra-dół)
Stań bokiem do wyciągu w rozkroku na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań bokiem do wyciągu w rozkroku na szerokość barków. Zaczep uchwyt do wyciągu górnego i chwyć go oburącz, z ramionami wyprostowanymi ukośnie wzdłuż linki.
Skręć tułów w dół i w poprzek ciała, ściągając uchwyt w stronę przeciwnego biodra i trzymając ramiona wyprostowane.
Powoli i kontrolnie wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy skręcie od maszyny, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Ograniczaj skręt bioder, aby skupić pracę na mięśniach skośnych i core podczas skrętu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
