KondycjaPowtórzenia
Skok skrzyżny z przyciągnięciem kolana do łokcia
Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, z dłońmi ułożonymi z tyłu głowy i łokciami skierowanymi na boki.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, z dłońmi ułożonymi z tyłu głowy i łokciami skierowanymi na boki.
Napnij mięśnie czworogłowe i wykonaj lekki podskok, krzyżując nogi w powietrzu, wyląduj ze skrzyżowanymi stopami i od razu lekko podskocz z powrotem do pozycji wyjściowej.
Unieś prawe kolano w stronę lewego łokcia, jednocześnie skręcając tułów, aby przyciągnąć lewy łokieć do prawego kolana.
Wróć do pozycji wyjściowej, wykonaj kolejny lekki podskok ze skrzyżowaniem nóg i powtórz ruch na drugą stronę, unosząc lewe kolano w stronę prawego łokcia. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skręcaj tułów i unoś kolano siłą mięśni brzucha, prowadząc ruch kontrolnie przez cały czas.
Ruch wykonuj pod kontrolą, zwłaszcza przy podskokach i skrętach, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy skręcie i unoszeniu kolana, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
