SiłaPowtórzenia
Sit-upy ze skrętem tułowia z hantlem na prostych ramionach
Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami opartymi na podłodze, trzymając hantel oburącz w rękach wyprostowanych nad klatką piersiową.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami opartymi na podłodze, trzymając hantel oburącz w rękach wyprostowanych nad klatką piersiową.
Napnij brzuch i unieś tułów nad podłogę, wypychając hantel w stronę sufitu tak wysoko, jak potrafisz. W trakcie unoszenia skręć tułów w prawo, prowadząc hantel w stronę prawego boku.
Kontrolnie opuść tułów z powrotem na podłogę, trzymając ręce wyprostowane nad klatką piersiową. Powtórz ruch, tym razem skręcając tułów w lewo. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ręce wyprostowane i nie uginaj łokci w trakcie ruchu.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę.
Rób wydech przy unoszeniu ze skrętem i wdech przy powrocie w dół.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
