SiłaPowtórzenia
Sit-upy w zawieszeniu na ławce skośnej głową w dół
Połóż się na ławce skośnej głową w dół, blokując stopy pod wałkami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce skośnej głową w dół, blokując stopy pod wałkami. Ustaw tułów równolegle do podłogi, tak aby unosił się nad ławką.
Ułóż dłonie z tyłu głowy, trzymając łokcie szeroko.
Napnij brzuch i unieś tułów w stronę kolan, trzymając plecy proste i nie ciągnąc za kark.
Kontrolnie opuść tułów do pozycji wyjściowej, utrzymując go równolegle do podłogi. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu barków, wdech przy ich opuszczaniu.
Pilnuj, aby dolny odcinek pleców pozostał nad ławką i równolegle do podłogi - to skutecznie angażuje mięśnie brzucha.
Ćwicz na stabilnej ławce skośnej, aby nic nie przesuwało się ani nie ślizgało podczas ćwiczenia.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
