SiłaPowtórzenia
Sit-upy na piłce gimnastycznej
Usiądź na piłce gimnastycznej ze stopami opartymi płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Piłka gimnastyczna
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na piłce gimnastycznej ze stopami opartymi płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
Odchyl się w tył, przetaczając piłkę pod dolny odcinek pleców, i ułóż dłonie z tyłu głowy albo skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej.
Napnij mięśnie brzucha i unieś tułów w górę, aż znajdzie się prostopadle do podłogi.
Opuść tułów do pozycji wyjściowej i powtórz.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i prawidłową technikę.
Nie ciągnij dłońmi za kark, żeby go nie przeciążać - tułów unoś siłą mięśni brzucha.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
