SiłaPowtórzenia
Scott press z hantlami
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel przed twarzą, z rękami ugiętymi pod kątem 90 stopni i ramionami równolegle do podłogi.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel przed twarzą, z rękami ugiętymi pod kątem 90 stopni i ramionami równolegle do podłogi.
Poprowadź hantle na zewnątrz ruchem po łuku, trzymając łokcie ugięte i lekko uniesione, aż ręce znajdą się wyprostowane na boki, nieco powyżej wysokości barków.
Wróć hantlami do pozycji wyjściowej przed twarzą, zachowując ugięcie łokci pod kątem 90 stopni.
Powtórz ruch po łuku w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.
Skup się na pracy mięśni barków przy przenoszeniu ciężaru.
Nie sięgaj po zbyt duże ciężary, bo psują technikę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
