SiłaPowtórzenia
Ściąganie gumy oporowej podchwytem na prostym ramieniu w poprzek ciała w klęku
Zamocuj gumę oporową do wysokiego punktu zaczepienia przed sobą, po lewej stronie.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj gumę oporową do wysokiego punktu zaczepienia przed sobą, po lewej stronie. Uklęknij na prawym kolanie, opierając lewą stopę płasko na podłodze, i chwyć uchwyt prawą dłonią, wnętrzem skierowanym do góry.
Wyprostuj prawe ramię ukośnie w górę, po lewej stronie głowy, i trzymaj je wyprostowane.
Ściągnij uchwyt w dół, w poprzek ciała, w stronę prawego biodra, aż ramię będzie wyprostowane przy boku, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy ściąganiu gumy w dół i wdech przy powrocie w górę.
Ciągnij mięśniami pleców, a nie ramieniem - dzięki temu lepiej je zaangażujesz.
Trzymaj biodra ustawione na wprost i stabilnie, bez skręcania tułowia.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
