MobilnośćCzas
Rozciąganie zginaczy bioder na piłce gimnastycznej
Usiądź na piłce gimnastycznej w pozycji wykroku: lewa stopa płasko na podłodze przed tobą, prawa noga wyprostowana w tył, piłka podpiera biodra.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na piłce gimnastycznej w pozycji wykroku: lewa stopa płasko na podłodze przed tobą, prawa noga wyprostowana w tył, piłka podpiera biodra.
Opuść biodra w dół w stronę podłogi, pozwalając piłce podeprzeć ciężar ciała i czując rozciągnięcie w prawym zginaczu biodra.
Trzymaj tułów wyprostowany i brzuch napięty, utrzymując rozciągnięcie.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, następnie zmień nogi i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki techniczne
Wchodź w rozciągnięcie powoli, aby nie przesadzić z zakresem i nie wywołać dyskomfortu.
Oddychaj głęboko i spokojnie, skupiając się na rozluźnianiu zginaczy bioder.
Używaj prawidłowo napompowanej piłki gimnastycznej, aby zapewnić bioderom odpowiednie podparcie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
