MobilnośćCzas
Rozciąganie pleców i barku
Usiądź na podwyższeniu z prostymi plecami i stopami na szerokość barków, a następnie unieś prawe ramię nad głowę.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podwyższeniu z prostymi plecami i stopami na szerokość barków, a następnie unieś prawe ramię nad głowę.
Ugnij prawy łokieć i sięgnij dłonią wzdłuż pleców. Lewą dłonią delikatnie pociągnij prawy łokieć, pogłębiając rozciągnięcie.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund.
Zmień ramię i powtórz rozciąganie na lewą stronę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i prawidłową postawę przez całe rozciąganie.
Nie ciągnij łokcia zbyt mocno - rozciąganie ma być delikatne i nie może boleć.
Oddychaj głęboko i spokojnie, aby rozluźnić mięśnie i pogłębić rozciągnięcie.
Nie masz skrzyni? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
