MobilnośćCzas
Rozciąganie czworogłowych na piłce gimnastycznej
Usiądź na piłce gimnastycznej, ze stopami płasko na podłodze na szerokość bioder.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na piłce gimnastycznej, ze stopami płasko na podłodze na szerokość bioder.
Powoli zsuń się w przód, aż plecy oprą się na piłce, trzymając barki i głowę rozluźnione na piłce, a ramiona wzdłuż tułowia dla równowagi.
Ugnij lewą nogę i oprzyj stopę płasko na podłodze dla podparcia. Ugnij prawą nogę, opierając śródstopie na podłodze, a piętę na piłce, aby poczuć rozciągnięcie prawego mięśnia czworogłowego.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, oddychając głęboko i spokojnie. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę.
Wskazówki techniczne
Skup się na głębokim, równym oddechu: wdech przed rozciągnięciem, wydech przy jego utrzymywaniu.
Rozciągaj się tylko tak daleko, jak jest to komfortowe i nie powoduje bólu ani dyskomfortu.
Upewnij się, że piłka gimnastyczna jest prawidłowo napompowana, aby zapewnić odpowiednie podparcie i stabilność.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
