MobilnośćCzas
Rozciąganie boku tułowia z ramieniem nad głową stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, utrzymując wyprostowaną sylwetkę.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, utrzymując wyprostowaną sylwetkę. Unieś prawe ramię nad głowę, a lewą dłoń pozostaw swobodnie przy boku.
Delikatnie pochyl tułów w lewo, sięgając prawym ramieniem nad głową i czując rozciąganie wzdłuż prawego boku tułowia.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj rozciąganie w zaplanowanej liczbie powtórzeń na każdą stronę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.
Rozciągaj się delikatnie, aby nie przeciągnąć mięśni i ich nie naciągnąć.
Stopniowo zwiększaj głębokość rozciągania w miarę poprawy gibkości.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
