MobilnośćCzas
Rozciąganie bioder 90/90
Usiądź na podłodze z obiema nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze z obiema nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Jedną nogę ułóż przed sobą tak, aby udo i podudzie tworzyły kąt 90 stopni, a drugą z boku, również pod kątem 90 stopni, ze stopą skierowaną do tyłu.
Pochyl się lekko w przód, opierając ręce na podłodze, i utrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund.
Zamień ułożenie nóg, aby rozciągnąć drugą stronę.
Wskazówki techniczne
Pochylając się w przód, trzymaj plecy proste - to zwiększa rozciągnięcie i chroni dolny odcinek pleców.
Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania, aby rozluźnić mięśnie.
Rozciągaj się powoli, bez sprężynowania i szarpania, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
