SiłaPowtórzenia
Rotacja zewnętrzna barku z hantlem stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej dłoni.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej dłoni. Drugą dłoń załóż za plecy dla stabilizacji.
Zacznij z ramieniem pracującym ugiętym pod kątem 90 stopni, łokciem blisko boku i przedramieniem równolegle do podłogi, skierowanym w przód, z hantlem w chwycie neutralnym.
Obróć przedramię na zewnątrz, nie ruszając łokciem, aż dłoń będzie skierowana w przód.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, sprowadzając przedramię z powrotem. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, następnie zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj nadgarstek prosto i w jednej linii z przedramieniem, żeby go nie przeciążać.
Nie skręcaj tułowia - ruch wykonuj samym przedramieniem.
Ćwicz przed lustrem, aby pilnować prawidłowej techniki i ustawienia ciała.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
