SiłaPowtórzenia
Przyciąganie ze skrętem tułowia na wyciągu
Stań przodem do wyciągu, z lewą stopą z przodu i prawą z tyłu, kolana ugięte.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przodem do wyciągu, z lewą stopą z przodu i prawą z tyłu, kolana ugięte. Zaczep uchwyt do wyciągu dolnego i chwyć go prawą dłonią, nachwytem. Pochyl się w przód tak, aby tułów był prawie równolegle do podłogi.
Wyprostuj ramię do końca w stronę wyciągu, trzymając plecy proste i napięty brzuch.
Przyciągnij uchwyt do tułowia, obracając nadgarstek w trakcie ruchu, aż dłoń będzie skierowana do góry.
Powoli i kontrolnie wyprostuj ramię z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu uchwytu do tułowia, wdech przy prostowaniu ramienia.
Trzymaj stopy pewnie oparte na podłodze, aby zachować stabilność.
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby chronić dolny odcinek pleców.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
