SiłaPowtórzenia
Przyciąganie kolan w podporze na poręczach
Ustaw się w podporze na stanowisku do dipów, chwytając równoległe poręcze, z wyprostowanymi ramionami i wyprostowanym ciałem.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Poręcze
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw się w podporze na stanowisku do dipów, chwytając równoległe poręcze, z wyprostowanymi ramionami i wyprostowanym ciałem.
Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, lekko odchylając biodra w tył i napinając mięśnie brzucha.
Wyprostuj nogi z powrotem w dół, do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować kontrolę i stabilność.
Ruch wykonuj powoli i świadomie, żeby nie korzystać z rozpędu i maksymalnie zaangażować mięśnie.
Trzymaj górną część ciała stabilnie i nie bujaj się, aby zachować prawidłową technikę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
