SiłaPowtórzenia
Przyciąganie kolan siedząc na ławce
Usiądź na krawędzi ławki i oprzyj dłonie po bokach bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na krawędzi ławki i oprzyj dłonie po bokach bioder.
Odchyl się lekko w tył i unieś stopy nad podłogę, prostując nogi przed sobą.
Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, napinając mięśnie brzucha.
Wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując cały ruch.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i prawidłową technikę.
Nie wykorzystuj rozpędu - kolana przyciągaj siłą mięśni brzucha.
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu kolan, wdech przy prostowaniu nóg.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
