KondycjaPowtórzenia
Przesuwanie bioder na boki
Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków i wyprostuj ramiona na boki, na wysokości barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków i wyprostuj ramiona na boki, na wysokości barków.
Przesuń biodra w lewo, trzymając górną część ciała i ramiona nieruchomo.
Przesuń biodra w prawo, kontrolując ruch i trzymając ramiona wyprostowane.
Kontynuuj przesuwanie bioder w lewo i w prawo kontrolowanym ruchem.
Wskazówki techniczne
Napnij mięśnie brzucha, aby zachować stabilność i nie bujać górną częścią ciała.
Ruch wykonuj płynnie i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Trzymaj kolana lekko ugięte - to pozwala na większy zakres ruchu w biodrach.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
