SiłaPowtórzenia
Przenoszenie hantla za głowę z wyciskaniem francuskim na ławce skośnej głową w dół
Połóż się na ławce skośnej głową w dół, zablokuj stopy i chwyć hantel oburącz, prostując ramiona nad klatką piersiową.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce skośnej głową w dół, zablokuj stopy i chwyć hantel oburącz, prostując ramiona nad klatką piersiową.
Powoli opuść hantel łukiem za głowę, trzymając ramiona lekko ugięte w łokciach.
Gdy ramiona znajdą się prawie równolegle do podłogi, ugnij łokcie i opuść hantle po bokach głowy, a następnie od razu wyprostuj łokcie.
Unieś obie hantle łukiem nad głowę do pozycji wyjściowej. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie blokuj łokci - zostaw je lekko ugięte, aby odciążyć stawy.
Ruch wykonuj powoli, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zachować kontrolę.
Pracuj w pełnym zakresie ruchu, aby mięśnie pracowały jak najlepiej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
