SiłaPowtórzenia

Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia siedząc

Usiądź na brzegu ławki, ze stopami płasko na podłodze.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Triceps

Dodatkowo angażuje: Przednie barki

Sprzęt
Hantle
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Usiądź na brzegu ławki, ze stopami płasko na podłodze. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni i pochyl się lekko w przód z bioder, zachowując proste plecy.

  2. Unieś oba ramiona tak, aby znalazły się równolegle do podłogi, z łokciami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Przedramiona zwisają swobodnie w dół, a dłonie są skierowane do ciała.

  3. Wyprostuj łokcie, prowadząc przedramiona prosto w tył i trzymając ramiona nieruchomo. W końcowej pozycji napnij mocno tricepsy.

  4. Powoli ugnij łokcie, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków.

  • Oddychaj spokojnie: wydech przy prostowaniu ramion, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

  • Ruch wykonuj kontrolnie, skupiając się na napięciu tricepsów w końcowej pozycji.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Triceps - wszystkie ćwiczenia