SiłaPowtórzenia
Prostowanie nogi na wyciągu stojąc
Podepnij opaskę na kostkę do wyciągu górnego i zapnij ją na prawej kostce.
Wykonanie
Jak wykonać
Podepnij opaskę na kostkę do wyciągu górnego i zapnij ją na prawej kostce. Stań tyłem do maszyny i przytrzymaj się stabilnego oparcia dla równowagi.
Ugnij kolano nogi z opaską, tak aby pięta znalazła się blisko pośladków.
Powoli wyprostuj nogę, prostując kolano, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zmień nogę i powtórz.
Wskazówki techniczne
Nie blokuj kolana w górnej fazie, aby utrzymać stałe napięcie.
Zacznij od małego oporu, aby dopracować technikę i nie przeciążać stawów.
Pilnuj, aby uda przez cały ruch pozostały w jednej linii.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
