SiłaPowtórzenia
Prostowanie nadgarstków ze sztangą na kolanach
Usiądź na ławce ze stopami opartymi płasko na podłodze i chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane do dołu), dłonie na szerokość barków.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce ze stopami opartymi płasko na podłodze i chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane do dołu), dłonie na szerokość barków. Oprzyj przedramiona na udach tak, aby nadgarstki wystawały poza kolana.
Zacznij z rozluźnionymi nadgarstkami, tak aby sztanga opadła jak najniżej.
Wyprostuj nadgarstki i unieś sztangę jak najwyżej, trzymając przedramiona nieruchomo na udach.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, rozluźniając nadgarstki. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj przedramiona nieruchomo na udach, aby izolować prostowniki nadgarstka.
Nie pomagaj sobie łokciami przy unoszeniu sztangi - skup się na ruchu samych nadgarstków.
Oddychaj spokojnie: wydech przy prostowaniu nadgarstków w dół, wdech przy powrocie w górę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
