JogaPowtórzenia
Pozycja motyla z ruchem kolan
Usiądź na podłodze z ugiętymi nogami i złączonymi podeszwami stóp, pozwalając kolanom opaść na boki.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze z ugiętymi nogami i złączonymi podeszwami stóp, pozwalając kolanom opaść na boki.
Chwyć stopy obiema dłońmi i wyciągnij się w górę, wydłużając kręgosłup.
Delikatnie unoś i opuszczaj kolana jak skrzydła motyla, wykonując płynny i kontrolowany ruch.
Kontynuuj ten ruch przez zaplanowany czas lub liczbę powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie garb się, aby zachować prawidłową postawę.
Oddychaj głęboko i równomiernie przez całe ćwiczenie, aby rozluźnić mięśnie i pogłębić rozciągnięcie.
Ruch kolanami wykonuj delikatnie, aby nie przeciążać stawów biodrowych i wewnętrznej strony ud.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
