JogaPowtórzenia
Pozycja dziecka
Uklęknij na podłodze, z kolanami złączonymi lub lekko rozchylonymi i stykającymi się dużymi palcami stóp.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Mata
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Uklęknij na podłodze, z kolanami złączonymi lub lekko rozchylonymi i stykającymi się dużymi palcami stóp.
Usiądź na piętach, wyprostuj ramiona w przód na podłodze i opuść tułów między uda.
Oprzyj czoło na podłodze, trzymając ramiona wyprostowane przed sobą, wnętrzem dłoni skierowanym w dół.
Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak przewiduje plan, oddychając głęboko i pozwalając ciału rozluźnić się w rozciągnięciu.
Wskazówki techniczne
Oddychaj głęboko i równomiernie: wdech nosem, wydech ustami.
Pozwól biodrom osiąść w stronę pięt, aby pogłębić rozciągnięcie dolnego odcinka pleców i bioder.
W razie potrzeby włóż poduszkę lub złożony koc między uda a łydki, dla większego komfortu.
Trzymaj czoło oparte na podłodze lub na poduszce, aby szyja pozostała rozluźniona.
Wykorzystaj tę pozycję jako łagodny sposób na rozluźnienie napięcia i rozciągnięcie mięśni pleców, bioder i barków.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
