SiłaPowtórzenia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), dłonie szerzej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), dłonie szerzej niż na szerokość barków. Pozwól sztandze opierać się o uda, na całkowicie wyprostowanych ramionach.
Podciągnij sztangę w górę wzdłuż przedniej strony ciała, uginając łokcie i unosząc ramiona.
Podciągaj sztangę, aż znajdzie się na wysokości klatki piersiowej, trzymając łokcie wyżej niż nadgarstki przez cały ruch.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a plecy proste przez cały ruch, aby nie pochylać się w przód.
Prowadź ruch łokciami, aby prawidłowo zaangażować mięśnie i nie przeciążać nadgarstków.
Nie korzystaj z rozpędu i nie bujaj tułowiem przy unoszeniu sztangi.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
