SiłaPowtórzenia
Odwrotne rozpiętki z gumą oporową na tylne barki
Zamocuj gumę oporową do punktu zaczepienia na wysokości barków przed sobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj gumę oporową do punktu zaczepienia na wysokości barków przed sobą. Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć uchwyty obiema dłońmi, z ramionami wyprostowanymi przed sobą na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do siebie.
Rozprowadź uchwyty szeroko na boki, prostując ramiona i ściągając łopatki, z lekkim ugięciem w łokciach.
Powoli i kontrolnie wróć ramionami do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy rozprowadzaniu uchwytów i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
W razie potrzeby użyj słabszej gumy, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór w miarę postępów.
Skup się na pracy tylnych barków i mięśni górnej części pleców przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
