SiłaPowtórzenia
Odwrotne brzuszki z ugiętymi nogami na ławce skośnej głową w dół
Połóż się na ławce skośnej głową na wyższym końcu i chwyć dłońmi boczne krawędzie ławki dla stabilności.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce skośnej głową na wyższym końcu i chwyć dłońmi boczne krawędzie ławki dla stabilności. Ugnij kolana do kąta 90 stopni i unieś nogi tak, aby uda znalazły się prostopadle do ławki, a golenie równolegle do podłogi.
Napnij brzuch i unieś biodra nad ławkę, przyciągając kolana do klatki piersiowej i trzymając obie nogi ugięte.
Kontrolnie opuść biodra do pozycji wyjściowej, trzymając kolana ugięte pod kątem 90 stopni. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i chronić dolny odcinek pleców.
Nie unoś bioder rozpędem - pracuj mięśniami brzucha.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu bioder, wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
