SiłaPowtórzenia
Nożyce pionowe siedząc na ławce
Usiądź na ławce z nogami wyprostowanymi przed sobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce z nogami wyprostowanymi przed sobą. Odchyl się lekko w tył, podpierając się chwytem za boki ławki.
Unieś obie nogi kilka centymetrów nad ławkę, trzymając je wyprostowane.
Zacznij nożyce, unosząc i opuszczając nogi na przemian: prawa noga idzie w górę, gdy lewa opada w dół, i odwrotnie.
Kontynuuj nożyce przez zaplanowaną liczbę powtórzeń lub czas, trzymając napięty brzuch i kontrolując ruch.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków, aby zachować prawidłową technikę.
Ćwicz na stabilnej, antypoślizgowej ławce, aby zachować bezpieczeństwo i się nie ześlizgnąć.
Jeśli dopiero zaczynasz, pracuj na mniejszym zakresie ruchu i zwiększaj go stopniowo, w miarę jak rośnie siła.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
