SiłaPowtórzenia
Nawracanie przedramienia z hantlem leżąc na podłodze
Połóż się na boku na podłodze, z kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na boku na podłodze, z kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze. Podeprzyj głowę dolną dłonią. Chwyć hantel górną dłonią, opierając łokieć o tułów i uginając go pod kątem 90 stopni, z dłonią skierowaną w stronę głowy.
Powoli obracaj przedramię, kierując dłoń w dół w stronę kolan i trzymając ramię oraz łokieć nieruchomo.
Obróć przedramię z powrotem do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem, płynnie i równo. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramię i łokieć stabilnie przez całe ćwiczenie.
Nie przesadzaj z ciężarem - dzięki temu zachowasz prawidłową technikę i nie przeciążysz nadgarstka ani łokcia.
Rotację wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
