SiłaPowtórzenia
Naprzemienny side press z hantlami
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle na wysokości barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle na wysokości barków. Dłonie skierowane do siebie, łokcie ugięte pod kątem 60 stopni i skierowane w dół.
Wyciśnij prawy hantel nad głowę, lekko odchylając tułów w przeciwną stronę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
Opuść prawy hantel z powrotem na wysokość barku, kontrolując ruch, a następnie wyciśnij lewy hantel nad głowę i lekko w bok.
Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń, wykonując ruch płynnie i pod kontrolą.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy wyciskaniu hantla nad głowę i wdech przy jego opuszczaniu.
Utrzymuj kontrolowane tempo, aby mocniej zaangażować mięśnie i nie korzystać z rozpędu.
Trzymaj nadgarstki proste i w linii z przedramionami przez całe ćwiczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
