SiłaPowtórzenia
Naprzemienne wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu
Stań tyłem do wyciągu dolnego, trzymając uchwyt za głową z ugiętym ramieniem, łokciem skierowanym w górę i dłonią zwróconą do sufitu.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań tyłem do wyciągu dolnego, trzymając uchwyt za głową z ugiętym ramieniem, łokciem skierowanym w górę i dłonią zwróconą do sufitu. Drugą ręką podtrzymuj pracujące ramię, chwytając je tuż nad łokciem.
Wyprostuj pracujące ramię nad głowę, prostując łokieć i wypychając uchwyt w górę.
Powoli wróć ramieniem do pozycji wyjściowej za głową. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokieć nieruchomo przez całe ćwiczenie, aby izolować triceps.
Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
Rób wydech przy prostowaniu ramienia i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
