SiłaPowtórzenia
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją na ławce skośnej głową w górę
Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do siebie.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do siebie.
Ugnij prawy łokieć i unieś hantel w stronę barku, obracając nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana w górę.
Na szczycie ruchu mocno napnij biceps, doprowadzając hantel do wysokości barku.
Kontrolowanym ruchem opuść prawy hantel do pozycji wyjściowej, obracając nadgarstek w trakcie ruchu. Zmieniaj ręce na przemian, aż wykonasz zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona nieruchomo, aby izolować bicepsy.
Ruch wykonuj pod kontrolą, bez bujania i rozpędu.
Rób wydech przy uginaniu ramienia i wdech przy opuszczaniu hantla.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
