SiłaPowtórzenia
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami (wersja 2)
Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, trzymając hantle z ramionami całkowicie wyprostowanymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, trzymając hantle z ramionami całkowicie wyprostowanymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
Trzymaj łokcie blisko tułowia i ugnij prawe ramię, prowadząc hantel w stronę barku i napinając biceps. Podczas unoszenia obróć przedramię tak, aby w górnej fazie ruchu dłoń była skierowana do barku.
Napnij biceps w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch lewą ręką, trzymając prawą wyprostowaną. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko tułowia, aby izolować bicepsy.
Nie wykorzystuj rozpędu i nie bujaj tułowiem przy unoszeniu hantli.
Rób wydech przy uginaniu ramienia i wdech przy jego opuszczaniu.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
