SiłaPowtórzenia
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc
Usiądź na ławce, opierając stopy płasko na podłodze, i chwyć po hantlu w każdą dłoń, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce, opierając stopy płasko na podłodze, i chwyć po hantlu w każdą dłoń, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia. Dłonie skieruj do przodu (podchwyt).
Napnij brzuch i trzymaj łokcie blisko tułowia. Powoli ugnij prawe ramię, unosząc hantel w stronę barku i zachowując podchwyt, z dłonią skierowaną do góry.
Napnij biceps w górnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolnie opuść hantel do pozycji wyjściowej.
Powtórz ten sam ruch lewym ramieniem i wykonuj uginanie na przemian prawym i lewym ramieniem w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Wyobrażaj sobie pracę bicepsa - to wzmacnia czucie mięśniowe i poprawia efekty.
Pilnuj, aby ruch był symetryczny i obciążał oba ramiona tak samo - to zapobiega dysproporcjom mięśniowym.
Dobierz ciężar, który pozwoli wykonać wszystkie powtórzenia z prawidłową techniką i pod kontrolą.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
