SiłaPowtórzenia

Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę

Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi w przód.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Biceps

Dodatkowo angażuje: Przedramiona

Sprzęt
Hantle,Ławka
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi w przód.

  2. Ugnij prawy łokieć i unieś hantel w stronę barku, skupiając się na pracy bicepsa.

  3. Na szczycie ruchu mocno napnij biceps, doprowadzając hantel do wysokości barku.

  4. Kontrolowanym ruchem opuść prawy hantel do pozycji wyjściowej, jednocześnie zaczynając unosić lewy. Zmieniaj ręce na przemian, aż wykonasz zaplanowaną liczbę powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj ramiona nieruchomo, aby izolować bicepsy.

  • Ruch wykonuj pod kontrolą, bez bujania i rozpędu.

  • Rób wydech przy uginaniu ramienia i wdech przy opuszczaniu hantla.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Biceps - wszystkie ćwiczenia