SiłaPowtórzenia
Naprzemienne uginanie młotkowe z hantlami na ławce skośnej głową w górę
Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do siebie.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do siebie.
Ugnij prawy łokieć i unieś hantel w stronę barku, trzymając dłonie skierowane do siebie.
Na szczycie ruchu mocno napnij biceps, doprowadzając hantel do wysokości barku.
Opuść prawy hantel do pozycji wyjściowej, utrzymując chwyt młotkowy. Zmieniaj ręce na przemian, aż wykonasz zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona nieruchomo, aby izolować bicepsy.
Ruch wykonuj pod kontrolą, bez bujania i rozpędu.
Rób wydech przy uginaniu ramienia i wdech przy opuszczaniu hantla.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
