SiłaPowtórzenia
Naprzemienne brzuszki z hantlami w pozycji rozgwiazdy
Połóż się płasko na plecach, z rękami i nogami rozłożonymi szeroko na boki w pozycji rozgwiazdy, trzymając po hantlu w każdej dłoni.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się płasko na plecach, z rękami i nogami rozłożonymi szeroko na boki w pozycji rozgwiazdy, trzymając po hantlu w każdej dłoni.
Unieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę do siebie, spinając brzuch i prowadząc hantel w stronę lewej stopy.
Kontrolnie opuść się do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch lewą ręką i prawą nogą, zmieniając strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ćwiczenie wykonuj kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Nie unoś kończyn rozpędem - skup się na napięciu mięśni brzucha.
Rób wydech przy unoszeniu ręki i nogi, a wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
