Ćwiczenia na klatkę piersiową z gumą oporową

Gdzie guma jest najtrudniejsza?

Na końcu ruchu. Opór lateksu rośnie wraz z rozciągnięciem, więc im bliżej siebie dłonie, tym ciężej je utrzymać. To odwrotność wyciskania na ławce, gdzie najtrudniejszy jest dół, a góra sama się odciąża. Praktyczny wniosek jest taki, że gumę warto traktować jako narzędzie do pracy w zwarciu, a nie do obciążania klatki w rozciągnięciu - tam sprawdzają się hantle.

Z tego samego powodu w opisach wraca uwaga o powolnym powrocie. Guma sama chce się skrócić i jeśli jej na to pozwolisz, połowa serii zniknie w kilku sekundach. Faza, w której ramiona wracają na boki, jest jedyną, w której masz pełną kontrolę nad tempem.

Drugą stroną tej mechaniki jest martwy start. Jeśli w pozycji wyjściowej guma jest luźna, pierwszy fragment drogi przechodzi bez żadnego oporu i klatka zaczyna pracować dopiero w połowie. Odejście od zaczepu o krok albo dwa likwiduje ten problem szybciej niż jakakolwiek poprawka techniki.

Co ustawia punkt zaczepienia?

Wysokość zaczepu decyduje o kącie, a kąt o tym, która część klatki dostaje najwięcej. Zaczep nisko przy podłodze oznacza ruch z dołu w górę, w którym dłonie spotykają się na wysokości głowy. Zaczep wysoko daje ruch z góry w dół, kończący się przed podbrzuszem. Zaczep na wysokości klatki to klasyczne wyciskanie w przód, najbliższe temu, co robisz na ławce. Katalog ma wszystkie trzy w wersji rozpiętek i w wersji wyciskania, więc jeśli masz w domu jeden punkt zaczepienia i jest on na stałej wysokości, i tak zostaje ci kilka różnych ruchów.

Nie każdy wariant potrzebuje zaczepu. Wyciskanie na ławce płaskiej robi się z gumą przeciągniętą pod ławką, a wtedy jedynym warunkiem jest to, żeby nie zsunęła się w trakcie serii. To najbliższy odpowiednik wyciskania sztangi, jaki da się zrobić samym zestawem gum.

Jest też zastosowanie, którego nie ma żaden inny sprzęt na tej liście: guma potrafi ćwiczenie ułatwić zamiast utrudnić. Pompki z gumą oporową zaczepioną o drążek i przełożoną przez barki odciążają cię w dolnej fazie, czyli tam, gdzie pompka jest najtrudniejsza. Jeśli pełna pompka jeszcze nie wychodzi, to sensowniejszy krok niż schodzenie na kolana, bo zakres ruchu zostaje pełny.