Czworogłowe na maszynach cardio

Czy maszyna cardio zbuduje uda?

Nie w taki sposób jak przysiad i nie warto tego obiecywać. Mięsień rośnie od powtórzeń wykonywanych blisko granicy swoich możliwości, a na rowerze czy orbitreku pojedyncze pchnięcie jest od tej granicy bardzo daleko - nawet jeśli po czterdziestu minutach nogi są zmęczone jak po treningu siłowym. Zmęczenie i bodziec do wzrostu to dwie różne rzeczy.

To nie znaczy, że te maszyny nic udom nie dają. Podnoszą wydolność, pozwalają utrzymać objętość pracy nóg w tygodniu, w którym nie ma dostępu do sztangi, i są jedynym elementem tej listy, który da się wykonywać codziennie bez konsekwencji. Dla kogoś, kto nóg nie trenuje w ogóle, jazda pod wysokim oporem jest zauważalnie lepsza niż nic.

Jest też jeden wyjątek, który zasługuje na uwagę. Warianty na ergometrze narciarskim, w których przyciąganiu uchwytów towarzyszy przysiad albo wyskok, to naprawdę wzorzec przysiadu wykonywany przeciwko oporowi maszyny. Bliżej im do treningu obwodowego niż do serii ze sztangą, ale z całej listy to one obciążają uda najbardziej bezpośrednio.

Która maszyna daje udom najwięcej?

Rower stacjonarny. Tułów siedzi, ramiona tylko trzymają kierownicę, więc nogi nie mają z kim dzielić pracy, a każdy obrót to wyprost kolana przeciwko ustawionemu przez ciebie oporowi. Im wyższy opór i wolniejsze tempo, tym bardziej przypomina to pracę siłową, choć nadal jest jej dalekim krewnym.

Wioślarz jest drugi, ale z zastrzeżeniem: napęd zaczyna się od wypchnięcia nogami i to prawda, tylko że w jednym pociągnięciu pracują jeszcze plecy i ramiona. Uda dostają tu dużo, jeśli utrzymasz prawidłową kolejność, i bardzo niewiele, jeśli zaczniesz ciągnąć rękami.

Orbitrek i airbike z założenia rozkładają wysiłek między nogi i ramiona - opisy techniczne mówią to wprost, bo o to w tych maszynach chodzi. Bieżnia obciąża uda głównie przy hamowaniu każdego kroku, a podbieg przesuwa część pracy na pośladki i łydki. Wszystkie cztery są świetnymi narzędziami kondycyjnymi. Jako ćwiczenia na przód uda są tym, czym są: pracą, która przy okazji dzieje się w kolanie.