Ćwiczenia na biceps z gryfem łamanym

Kiedy wybrać gryf łamany zamiast prostego?

Gdy przy uginaniu ze sztangą czujesz ciągnięcie po wewnętrznej stronie nadgarstka albo w łokciu. To najczęstszy powód i zwykle wystarczający - zamiana sprzętu rozwiązuje problem, którego rozciąganie i rozgrzewka nie ruszają, bo źródłem jest wymuszona pozycja stawu pod obciążeniem.

Jeśli nadgarstki nie sprawiają kłopotu, prosty gryf pozostaje minimalnie lepszym wyborem na siłę, bo pełna supinacja ustawia biceps w najkorzystniejszej pozycji do pracy. Różnica jest jednak na tyle mała, że nie warto dla niej ćwiczyć w dyskomforcie.

Wąski czy szeroki chwyt?

Na gryfie łamanym chwyt zmienia nie tylko zaangażowanie głów bicepsa, ale też kąt nadgarstka. Węższy ustawia dłonie bardziej pionowo i zwykle bywa wygodniejszy dla osób z wrażliwym stawem; szerszy zbliża pozycję do prostej sztangi. Wypróbuj oba przez kilka treningów i zostań przy tym, który nie boli - w przypadku tego sprzętu to najważniejsze kryterium.

Spider curl i modlitewnik warto dołożyć z innego powodu niż wygoda: oba blokują tułów, więc zarzucenie ciężaru staje się niemożliwe i od razu widać, ile biceps faktycznie unosi.