KondycjaPowtórzenia
Krążenie kostek
Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi na biodrach.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi na biodrach.
Unieś lekko prawą stopę nad podłogę i wykonuj krążenia kostką, zataczając małe, kontrolowane koła.
Po zaplanowanej liczbie krążeń zmień kierunek i krąż kostką w drugą stronę.
Powtórz ruch lewą kostką, krążąc w obie strony.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność przez całe ćwiczenie.
Pilnuj, aby noga pozostała nieruchoma i pracowała tylko kostka - dzięki temu ćwiczenie angażuje właściwe mięśnie.
Wykonuj ćwiczenie tyle samo czasu lub powtórzeń w obie strony, aby mięśnie rozwijały się równomiernie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
