KondycjaPowtórzenia
Kostka - zgięcie grzbietowe
Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi opartymi na biodrach lub wzdłuż tułowia dla równowagi.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi opartymi na biodrach lub wzdłuż tułowia dla równowagi.
Zegnij jednocześnie obie stopy, przyciągając palce w stronę goleni, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Powtarzaj ruch, jednocześnie zginając i rozluźniając obie stopy.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność przez całe ćwiczenie.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Skup się na pracy samych kostek i nie pomagaj sobie mięśniami nóg.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
